Подходит к концу соревновательный сезон. Наступает замечательная пора – межсезонье. Время, когда наконец-то можно отдохнуть и расслабиться. Но помните: результаты тренировок, впрочем, как и другой жизнедеятельности, всплывают по весне. Кроме качественного восстановления, нам всем необходим волшебный пендель.
Как провести это время продуктивно, и что делать после завершения сезона? Об этом рассказывает тренер и профессиональный бегун Бен Росарио в своей статье, а вы можете прочитать мой сокращенный вольный перевод. (Надо же с чего-то начинать, не так ли?)

Шаг 1: Шаг назад
Отдохните хотя бы несколько дней и не думайте о спорте. Если вы не отвлечетесь от всего этого, то в дальнейшем не сможете тренироваться эффективно. Первое, что нужно сделать в межсезонье — развлечься. Сходите в кино. Встретьтесь с друзьями. Проводите больше времени с семьей. Займитесь другими хобби. Живите полной жизнью, вы заслужили это.

Шаг 2: Анализ
Как только вы немного отвлеклись от спорта, и ваш ум стал ясным, посмотрите на прошедший сезон с объективной точки зрения. Независимо от того, насколько успешным он был, настало время для подведения итогов. Итак, это следующий шаг. Проанализируйте свои тренировки и гонки. Сделайте вывод, что получилось хорошо, а что нет. Болели ли вы? Какие тренировки удавались лучше всего? Когда вы успешно выступали на соревнованиях, а когда нет? И так далее…

Шаг 3: Внесение изменений
Большое количество изменений от сезона к сезону может привести к появлению еще больших проблем. Это порочный круг. Критический анализ списка «успехов и неудач» обычно помогает осознать, что на самом деле не так уж далеко от цели. Если вы анализируете правильно, то со временем необходимых изменений должно быть все меньше и меньше.

Шаг 4: Следующий сезон
Планирование следующего сезона – это время, полное оптимизма и мечтаний. Вы представляете, как пересекаете линию и видите желанное время на часах или стоите на пьедестале с медалью. Но серьезные решения не должны основываться только на мечтах. В дополнение к любым возможным изменениям в тренировочном плане, вам может потребоваться пересмотреть план стартов. Вы соревновались слишком много или слишком мало? Гонки были очень близко друг к другу или, наоборот, далеко? Как бы это ни было трудно, вы должны выбрать один крупный старт за сезон. Все другие соревнования — подготовка к этой гонке. Таким образом будет проще спланировать график. Соревнования должны размещаться так, чтобы у вас было время для восстановления между ними, и там, где они имеют смысл. Планируйте старты таким образом, чтобы вы могли успешно выступить в главной гонке.


Post Author: admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.